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【一分钟读懂】压力都隐藏在什么地方?

除了工作压力、精神压力、经济压力,压力的来源其实有许多被人忽略的方面,锻炼过度就是一个很好的例子。

为什么锻炼过度会对身体造成压力?拿长跑来说,一般连续跑超过90分钟,身体里的糖原储备会被消耗掉。这时候需要动用肾上腺激素皮质醇。皮质醇的作用是促使肌肉中的蛋白质分解,然后通过肝脏转化成葡萄糖。

这种机制保证了在紧急情况下,身体能利用所有的资源,在短时间内爆发巨大的能量,从而得以生存。可是如果频繁地使用,它会成为一种慢性压力。


大量或者频繁食用升糖指数高的食物也是一种压力。


这些食物的特点是会很快转换成葡萄糖,引起血糖的大幅度动荡。当血糖掉得过低时,会造成反应性低血糖症。

这时候如果胰高血糖素(glucagon)不足以把过低的血糖提升回来,就需要动用肾上腺素(adrenaline)。在白天常见的症状有:发抖、心砰砰跳、视线模糊、意识浑浊。在晚上人会三四点醒来,再也睡不回去。这些都是肾上腺素起的作用。


生理和心理的创伤,或者负面的情绪,如果不能在短时间内得到痊愈,对身体是很大的压力。


慢性过敏也是一种无形的压力。


这些压力如果没有被意识到,得到正确的处理,会导致肾上腺负荷太重,很多正常的生理功能会受到影响,包括消化、内分泌、免疫…


更年期综合症是一个很好的例子。更年期是女性荷尔蒙交接的时期。在这过程中,卵巢(ovary)需要将制造雌激素(estrogen)和黄体酮(progesterone)的任务交给肾上腺。


如果因为压力太大而过度疲劳,肾上腺就没办法很好地承担这个新的任务。雌激素和黄体酮产生不够,就会出现更年期综合症。


对免疫系统来说,皮质醇有调节白血球的作用,它能防止免疫系统的过度反应。


当一个人长期处于高压力、皮质醇分泌过多的状态,淋巴细胞和其它免疫细胞受到抑制,免疫系统会变得不活跃。这个人虽然5年都不得一次感冒,但是因为缺乏免疫系统的保护,一旦病了就是大病不起。


另外一种情况是,这个人在高压力下生活太久了,肾上腺已经很疲惫,无法制造足够的皮质醇。少了皮质醇的抗炎作用,炎症得不到控制,结果就是这个人每次生病或者受伤后,很长时间都不能恢复。


怎样才能知道自己的肾上腺是不是疲惫了呢?下一集我们教你识别!

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