Knowledge

【一分钟读懂】解决压力的三步曲,教你如何换一个角度看问题!

你也许知道压力大了需要休息,可是你知不知道,这时候你最需要的不是躺下(lying down),而是站起来(standing up)。换句话说,你要想办法支持自己(stand up for yourself)。

要做到这一点,首先第一步,你需要把生活中好的事情和不好的事情区分开来。

然后给它们排名次。

从最不好的那一个开始,把不好的事情一个接一个地从生活中排除掉。那些好的事情,就争取时间和机会去做。

第二步,好好想想是什么在一直消耗你的能量。它们可能是人,包括你的朋友或者亲人…

也可能是事情,比如各种没完没了的会议…

还有可能是环境或者食物。


第三步,找到了是什么事物或者人在消耗你的能量之后,你有三件事情可以去做:(1)你可以改变这个局面…

(2)你可以改变自己去适应这个局面…

(3)你可以选择离开。

不管怎么样,你要选择其中一件去做。当局面一时无法改变,或者不能轻易离开的时候,你就需要换一个角度去看问题。

比如,与其因为可恶的老板而很不情愿地去上班,你可以把自己当成一个完全不需要工作的富人,把工作当成是一种乐趣。

或者以其老是责怪自己做得不够好,你可以肯定自己,并且学会在适当的时候拒绝别人的不合理要求。

如果一辆车粗暴地抢了你的道,不要生气,就把那个司机当成是一位70岁和蔼可亲的老太太。

当你学会从另一个角度看问题,或者对它的态度做改变,很多时候压力和紧张就会开始消失。

试试吧,从小事做起,改变你对压力的态度!

標準
Knowledge

【一分钟读懂】18个压力超负荷的特征,有3个以上就要注意喽!

留意一下自己和身边的朋友,如果有3种以上这些特征,就说明了这个人在承受着超负荷的压力,肾上腺已经过度疲惫了。再不给自己喘息的机会,到肾上腺精疲力竭的时候就迟喽!

  1. 早晨爬不起床。

  1. 即使晚上睡得好,起床时仍然觉得累。

  1. 很想吃咸的东西或者吃得很咸。

  1. 缺乏能量。以前喜欢做的事儿现在都没兴趣。

  2. 任何事情好像要花十倍的努力才能完成。

  1. 没有性欲。

  1. 应付压力的能力降低。对以前不太在意的一些小事情变得很在意。动不动就和人吵,一直焦虑,高声骂小孩,无节制地大吃大喝,抽烟。

  1. 生病、受伤或者受到挫折后需要长时间恢复。

  1. 从椅子上突然站起来会头晕。

  1. 萎靡不振。

  1. 生活没有乐趣。

  1. 经前综合症加重。

  1. 需要零食和咖啡因饮料来维持才不至于崩溃。

  1. 思想不集中。忘了刚才想什么。难以做决定。

  1. 心不在焉。精神恍惚。

  1. 耐性减少,容易发怒。

  1. 昼夜节奏乱了。早上十点才起床,下午三四困得不行,晚餐后精力充沛。

  1. 工作效率降低。需要花更长的时间完成任务,保持不了进度。

標準
Knowledge

【一分钟读懂】压力都隐藏在什么地方?

除了工作压力、精神压力、经济压力,压力的来源其实有许多被人忽略的方面,锻炼过度就是一个很好的例子。

为什么锻炼过度会对身体造成压力?拿长跑来说,一般连续跑超过90分钟,身体里的糖原储备会被消耗掉。这时候需要动用肾上腺激素皮质醇。皮质醇的作用是促使肌肉中的蛋白质分解,然后通过肝脏转化成葡萄糖。

这种机制保证了在紧急情况下,身体能利用所有的资源,在短时间内爆发巨大的能量,从而得以生存。可是如果频繁地使用,它会成为一种慢性压力。


大量或者频繁食用升糖指数高的食物也是一种压力。


这些食物的特点是会很快转换成葡萄糖,引起血糖的大幅度动荡。当血糖掉得过低时,会造成反应性低血糖症。

这时候如果胰高血糖素(glucagon)不足以把过低的血糖提升回来,就需要动用肾上腺素(adrenaline)。在白天常见的症状有:发抖、心砰砰跳、视线模糊、意识浑浊。在晚上人会三四点醒来,再也睡不回去。这些都是肾上腺素起的作用。


生理和心理的创伤,或者负面的情绪,如果不能在短时间内得到痊愈,对身体是很大的压力。


慢性过敏也是一种无形的压力。


这些压力如果没有被意识到,得到正确的处理,会导致肾上腺负荷太重,很多正常的生理功能会受到影响,包括消化、内分泌、免疫…


更年期综合症是一个很好的例子。更年期是女性荷尔蒙交接的时期。在这过程中,卵巢(ovary)需要将制造雌激素(estrogen)和黄体酮(progesterone)的任务交给肾上腺。


如果因为压力太大而过度疲劳,肾上腺就没办法很好地承担这个新的任务。雌激素和黄体酮产生不够,就会出现更年期综合症。


对免疫系统来说,皮质醇有调节白血球的作用,它能防止免疫系统的过度反应。


当一个人长期处于高压力、皮质醇分泌过多的状态,淋巴细胞和其它免疫细胞受到抑制,免疫系统会变得不活跃。这个人虽然5年都不得一次感冒,但是因为缺乏免疫系统的保护,一旦病了就是大病不起。


另外一种情况是,这个人在高压力下生活太久了,肾上腺已经很疲惫,无法制造足够的皮质醇。少了皮质醇的抗炎作用,炎症得不到控制,结果就是这个人每次生病或者受伤后,很长时间都不能恢复。


怎样才能知道自己的肾上腺是不是疲惫了呢?下一集我们教你识别!

標準
Knowledge

【一分钟读懂】长期压力过大意味着什么?

人应对压力的能力是两个小小的腺体-肾上腺负责承担的。它们和核桃差不多大,位于两个肾的顶部。别看它们个子小小,作用却非常的大。
肾上腺的作用是帮你应对各种压力,让人类得以生存。对于我们的祖先来说,这意味着在遇到一头老虎的时候,要么他有能力去把老虎杀死,要么他能成功逃跑,在英文里这种能力叫做“fight or flight”。


相比之下,在现代人的生活中,压力的来源要多很多。


突然面对一头老虎的时候,你的心跳会加快,血压会升高,这种身体的反应来自自主神经系统(autonomic nervous system),也就是说,它不受意志的支配,这就是肾上腺激素起的作用。这是人类为了生存进化出来的一套机制。


在现代生活中,当你开着车,前面的车突然急刹车的时候,你的反应是一样的。


问题是,这种应对压力的机制本来是不常用的…


现在却几乎每时每刻都会被用上。


肾上腺实在太忙了,需要不断地释放大量的肾上腺激素-皮质醇(cortisol)。


皮质醇太多了会有什么问题呢?

標準
Knowledge

【一分钟读懂】胆固醇升高的原因

我们在日常生活中会接触到各种外来的毒素:个人护理产品、家居清洁产品、洗衣液和洗涤剂、处方和非处方药、香烟和二手烟、工业污染、农业杀虫剂和其他化学原料、饮用水中的氯、氟化物、硝酸盐和其它污染物、各种细菌等等。


这些有害的物质通过皮肤、消化道、呼吸道进入我们身体里,很快会出现在血液中。一旦进入了血液,它们会对血管内皮进行攻击。


我们的肠道里“居住”了数量是我们身体细胞十倍的细菌。这些细菌大部分是对人体有益的,但也有少数是有害的。当体内的生态环境失调的时候,坏细菌会占上风,破坏肠道膜。被破坏的肠道膜使得毒素和病原微生物能够进入血液中。


其它造成血管内膜功能失调的因素还有营养不良、久坐不动的生活方式、过度的压力、自由基、电磁污染、幅射、鎂和维生素D缺乏等等。


当然,以上原因所导致的血管内膜功能失调是不可能完全避免的。还好我们的身体有一套保护机制,在血管内皮受到这些外来伤害之后,会进行自我修复,这也是胆固醇、LDL、HDL所起的作用。


在正常的情况下,被攻击的血管细胞会通过释放化学元素向白血球发出求救信号。白细胞消灭了外来者后,炎症才会慢慢停下来。


接下来的是修复的过程。胶原蛋白纤维在被破坏的组织中生长,结合胆固醇,在伤口上形成了疤。问题在于,如果炎症一直不断,消炎过程不能结束,伤口就没办法愈合,这种情况下就形成了粥样硬化斑块。这是炎症失去控制后发生的。


为什么炎症会失去控制?一个很重要的因素是代谢综合征(metabolic syndrome)。所谓代谢综合征就是血液中充满了葡萄糖和胰岛素。血液中长期过高的胰岛素会在身体里形成促炎症反应的环境。在这种环境下炎症没办法停下来。


同时血液中的葡萄糖是非常活跃的,它们会与血液中的蛋白质结合,形成具有粘性的晚期糖基化终末产物(AGE)。这种蛋白质粘在血管壁上,也会造成伤害,引发粥样硬化的过程。


只要促炎症的环境仍然存在,粥样动脉硬化就会在血管里继续无声无息地进行。除了胆固醇会升高,身体是感觉不到的。


一直不断的炎症会刺激胶原酶的产生。胶原酶会溶解硬化斑块上的胶原,使得硬化斑块上的纤维盖变得薄和弱,最终破裂,带来的后果有可能是心脏病发作或者中风。

所以,胆固醇升高是心血管炎症反应的“症状”,是心血管疾病风险的警讯,而不是它的起因。

標準
Knowledge

【一分钟读懂】体检报告上的胆固醇数据

多数人对自己体检报告里的胆固醇项目是一头雾水。


LDL(Low Density Lipoprotein)是低密度脂蛋白。因为胆固醇不溶于水,它需要脂蛋白这种水溶性的载体,才能在血液中传输。LDL的任务是把胆固醇运送到血管内皮(endothelium)受到毒素、细菌、自由基等等外来物伤害的“现场”。


HDL(High Density Lipoprotein)是高密度脂蛋白,它负责把抗氧化剂送到血管内皮受伤的“现场“以便消炎,同时回收受到自由基伤害的胆固醇,把它们带回肝脏重新利用。


为什么人们认为LDL是“坏”的胆固醇?因为它在血液中出现越多,就意味着血管内皮因为炎症所受到的损伤越严重。

而且胆固醇是修复伤口的原料,被自由基伤害的胆固醇总是出现在受伤的“现场”,所以胆固醇和LDL都难免被误认为是“坏人”。


为什么人们把HDL称为“好”的胆固醇?因为我们不希望被破坏了的胆固醇在血管里越积越多。“医护人员”自然是越多越好!

那么甘油三酯又是什么呢?甘油三酯是脂肪和油的基本分子结构,它在血液中的载体是VLDL(Very Low Density Lipoprotein)极低密度脂蛋白。甘油三酯和胆固醇的不同之处在于,甘油三酯可以提供能量而胆固醇不能。


甘油三酯过高说明了身体的能量存在过剩的倾向。能量过剩意味着什么?肥胖。


总胆固醇 = LDL+HDL+甘油三酯/5。[总胆固醇/HDL]的比值是衡量心血管疾病风险的最重要指标。这个比值越小越好。换句话说,总胆固醇不宜过高,HDL不宜过低。

胆固醇高是因为吃了含胆固醇多的食物引起的吗?不是的。人体里85%的胆固醇是自身生成的,只有15%是从食物摄入。从食物摄入多了,自己产生的就会相应减少。血液中胆固醇的含量和吃的食物没有直接关系。


为什么我的LDL会升高呢?因为你的血管内皮有炎症!


为什么我的甘油三酯会升高呢?因为你的能量代谢失衡了!


下一集我们深入了解一下血管内产生炎症的真正原因!

標準
Knowledge

【一分钟读懂】胆固醇是什么?它是敌人还是朋友?

胆固醇被人们称为脂肪,其实它是一种重量级的乙醇分子。它像脂肪一样,不溶于水和血液。人们都很害怕胆固醇高的食物,可是你知道吗?没有了胆固醇,人类将无法生存。


胆固醇是细胞膜的重要组成部分。它使得细胞坚固同时保持流动性。


没有了它和饱和脂肪,细胞会变得软塌塌的,我们会变成一条大鼻涕虫。


我们的身体需要用胆固醇来制造类固醇荷尔蒙,这些激素的作用是调节新陈代谢、矿物质吸收和性功能。低脂饮食与糖尿病、不育症的增长是不是有一定的关系呢?


我们的身体需要阳光和皮肤下的胆固醇才能合成维生素D。维生素D对骨骼和神经系统、成长、胰岛素生成、生殖、免疫等等功能都有至关重要的作用。


缺乏维生素D会影响钙质吸收,导致骨质疏松(osteoporosis)。


胆汁是用来帮助油脂消化的。胆汁盐的原料是胆固醇,胆汁盐不足会影响油脂的消化和吸收。油脂消化吸收不好的症状包括皮肤干燥、头屑多、很容易被太阳灼伤。


母奶里胆固醇特别丰富,婴儿和儿童在成长过程中需要胆固醇丰富的食物来确保大脑和神经系统的正常发育。在婴儿时期缺乏胆固醇的儿童会引起视力和大脑功能的问题。


人的大脑里胆固醇特别丰富,占了全身胆固醇总量的25%。如果人为地降低胆固醇,会有什么后果呢?


我们的身体需要胆固醇来修补被损坏的细胞。生活中接触到的有毒化学制品、传染性的有机体、自由基会出现在血液里,对血管的内皮产生攻击。


肝脏收到内皮受伤的信号,会派胆固醇前去修复伤口。低密度脂蛋白(LDL)就是胆固醇的载体,让胆固醇能在血液中传输。


胆固醇是产生和增长免疫细胞、内皮细胞不可缺少的原料,缺少了胆固醇,这些细胞无法发挥功能和修复自己,伤口就无法愈合。胆固醇其实是我们的朋友,却被当成了敌人!

既然胆固醇不是敌人,为什么人们这么怕胆固醇高呢?下一集给你讲解胆固醇与冠心病的关系。

標準