Knowledge

【一分钟读懂】压力都隐藏在什么地方?

除了工作压力、精神压力、经济压力,压力的来源其实有许多被人忽略的方面,锻炼过度就是一个很好的例子。

为什么锻炼过度会对身体造成压力?拿长跑来说,一般连续跑超过90分钟,身体里的糖原储备会被消耗掉。这时候需要动用肾上腺激素皮质醇。皮质醇的作用是促使肌肉中的蛋白质分解,然后通过肝脏转化成葡萄糖。

这种机制保证了在紧急情况下,身体能利用所有的资源,在短时间内爆发巨大的能量,从而得以生存。可是如果频繁地使用,它会成为一种慢性压力。


大量或者频繁食用升糖指数高的食物也是一种压力。


这些食物的特点是会很快转换成葡萄糖,引起血糖的大幅度动荡。当血糖掉得过低时,会造成反应性低血糖症。

这时候如果胰高血糖素(glucagon)不足以把过低的血糖提升回来,就需要动用肾上腺素(adrenaline)。在白天常见的症状有:发抖、心砰砰跳、视线模糊、意识浑浊。在晚上人会三四点醒来,再也睡不回去。这些都是肾上腺素起的作用。


生理和心理的创伤,或者负面的情绪,如果不能在短时间内得到痊愈,对身体是很大的压力。


慢性过敏也是一种无形的压力。


这些压力如果没有被意识到,得到正确的处理,会导致肾上腺负荷太重,很多正常的生理功能会受到影响,包括消化、内分泌、免疫…


更年期综合症是一个很好的例子。更年期是女性荷尔蒙交接的时期。在这过程中,卵巢(ovary)需要将制造雌激素(estrogen)和黄体酮(progesterone)的任务交给肾上腺。


如果因为压力太大而过度疲劳,肾上腺就没办法很好地承担这个新的任务。雌激素和黄体酮产生不够,就会出现更年期综合症。


对免疫系统来说,皮质醇有调节白血球的作用,它能防止免疫系统的过度反应。


当一个人长期处于高压力、皮质醇分泌过多的状态,淋巴细胞和其它免疫细胞受到抑制,免疫系统会变得不活跃。这个人虽然5年都不得一次感冒,但是因为缺乏免疫系统的保护,一旦病了就是大病不起。


另外一种情况是,这个人在高压力下生活太久了,肾上腺已经很疲惫,无法制造足够的皮质醇。少了皮质醇的抗炎作用,炎症得不到控制,结果就是这个人每次生病或者受伤后,很长时间都不能恢复。


怎样才能知道自己的肾上腺是不是疲惫了呢?下一集我们教你识别!

標準
Knowledge

【一分钟读懂】长期压力过大意味着什么?

人应对压力的能力是两个小小的腺体-肾上腺负责承担的。它们和核桃差不多大,位于两个肾的顶部。别看它们个子小小,作用却非常的大。
肾上腺的作用是帮你应对各种压力,让人类得以生存。对于我们的祖先来说,这意味着在遇到一头老虎的时候,要么他有能力去把老虎杀死,要么他能成功逃跑,在英文里这种能力叫做“fight or flight”。


相比之下,在现代人的生活中,压力的来源要多很多。


突然面对一头老虎的时候,你的心跳会加快,血压会升高,这种身体的反应来自自主神经系统(autonomic nervous system),也就是说,它不受意志的支配,这就是肾上腺激素起的作用。这是人类为了生存进化出来的一套机制。


在现代生活中,当你开着车,前面的车突然急刹车的时候,你的反应是一样的。


问题是,这种应对压力的机制本来是不常用的…


现在却几乎每时每刻都会被用上。


肾上腺实在太忙了,需要不断地释放大量的肾上腺激素-皮质醇(cortisol)。


皮质醇太多了会有什么问题呢?

標準