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【一分钟读懂】解决压力的三步曲,教你如何换一个角度看问题!

你也许知道压力大了需要休息,可是你知不知道,这时候你最需要的不是躺下(lying down),而是站起来(standing up)。换句话说,你要想办法支持自己(stand up for yourself)。

要做到这一点,首先第一步,你需要把生活中好的事情和不好的事情区分开来。

然后给它们排名次。

从最不好的那一个开始,把不好的事情一个接一个地从生活中排除掉。那些好的事情,就争取时间和机会去做。

第二步,好好想想是什么在一直消耗你的能量。它们可能是人,包括你的朋友或者亲人…

也可能是事情,比如各种没完没了的会议…

还有可能是环境或者食物。


第三步,找到了是什么事物或者人在消耗你的能量之后,你有三件事情可以去做:(1)你可以改变这个局面…

(2)你可以改变自己去适应这个局面…

(3)你可以选择离开。

不管怎么样,你要选择其中一件去做。当局面一时无法改变,或者不能轻易离开的时候,你就需要换一个角度去看问题。

比如,与其因为可恶的老板而很不情愿地去上班,你可以把自己当成一个完全不需要工作的富人,把工作当成是一种乐趣。

或者以其老是责怪自己做得不够好,你可以肯定自己,并且学会在适当的时候拒绝别人的不合理要求。

如果一辆车粗暴地抢了你的道,不要生气,就把那个司机当成是一位70岁和蔼可亲的老太太。

当你学会从另一个角度看问题,或者对它的态度做改变,很多时候压力和紧张就会开始消失。

试试吧,从小事做起,改变你对压力的态度!

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【一分钟读懂】长期压力过大意味着什么?

人应对压力的能力是两个小小的腺体-肾上腺负责承担的。它们和核桃差不多大,位于两个肾的顶部。别看它们个子小小,作用却非常的大。
肾上腺的作用是帮你应对各种压力,让人类得以生存。对于我们的祖先来说,这意味着在遇到一头老虎的时候,要么他有能力去把老虎杀死,要么他能成功逃跑,在英文里这种能力叫做“fight or flight”。


相比之下,在现代人的生活中,压力的来源要多很多。


突然面对一头老虎的时候,你的心跳会加快,血压会升高,这种身体的反应来自自主神经系统(autonomic nervous system),也就是说,它不受意志的支配,这就是肾上腺激素起的作用。这是人类为了生存进化出来的一套机制。


在现代生活中,当你开着车,前面的车突然急刹车的时候,你的反应是一样的。


问题是,这种应对压力的机制本来是不常用的…


现在却几乎每时每刻都会被用上。


肾上腺实在太忙了,需要不断地释放大量的肾上腺激素-皮质醇(cortisol)。


皮质醇太多了会有什么问题呢?

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为什么我的脑子不好使了?(3):压力对大脑的影响

没有什么能比压力对大脑造成的伤害更大了。压力会使大脑萎缩、促进脑部炎症和扰乱大脑的功能。

压力的来源有很多方面,从上班塞车、孩子的学习成绩,到与家公家婆相处的关系。除了精神上的,还有来自生理的,比如血糖不平衡、对某些食物过敏,或者是贫血、消化不良、关节炎等等,这些压力虽然不明显,往往意识不到,但它们对大脑慢慢的、长期的伤害是不可忽视的。

为了应对压力,我们的两个肾上腺会产生应激激素,其中主要的应激激素是皮质醇。研究表明,高皮质醇对大脑十分不利,尤其是对大脑用于学习和记忆的部分:海马体(Hippocampus)。

因 为它依靠皮质醇来调节身体的许多系统,海马体含有丰富的皮质醇受体(receptor)。然而,慢性压力会持续泵出大量的皮质醇,这会过度激活海马体而造 成其功能的不稳定。举个例子,海马体负责调节人的睡眠觉醒周期,或者称为昼夜节律(circadian rhythm)。健康的昼夜节律是早上产生最高的皮质醇,然后在白天逐渐减少,直到晚上变成最低。这样我们会在早晨感觉神清气爽,夜晚会犯困想睡觉。反过 来,一个压力过重导致昼夜节律失调的人会白天没有能量,晚上却是精神的夜猫子,长期下来形成睡眠不好甚至失眠。30%的人有失眠的经历,这是海马体的健全 受到威胁的迹象。

压力也会影响大脑对自主神经系统的指令。自主神经系统是神经系统中调节呼吸、消化、心跳、器官功能等等无需意识介入的身体功能。当自主神经系统功能不稳定的时候,就会出现眼干、尿失禁和高血压这样的情况。

自主神经系统大致可分为两类:交感神经系统,更简单地称为“战斗或逃跑”的系统,和副交感神经系统,也被称为“休息和消化”系统。副交感神经系统负责监督消化、酶的生产、粘液分泌,和其他相关的身体活动。健康的大脑不但能够对副交感神经系统产生足够的刺激,而且会对交感神经系统进行抑制,这样的结果是一个人能在平静、放松的状态下生活,TA能够享受好的消化和其它身体功能,而不会遭受一触即发的应激反应。交感神经系统的作用是帮我们逃离一头冲过来的野牛,或者避免一场车祸,这种事情偶尔发生没有问题,可是交通受阻、忙不过来的日程、专横的老板、不和谐的婚姻,这些没完没了的压力会使交感神经系统启动太多。当身体处于“战斗或逃跑”的状态下的时候,血和氧气会从器官,包括大脑,转移到四肢。氧气和血液减少会造成大脑功能下降,这也是你在太紧张的情况下会不知所措的原因之一。

另外受到压力影响的还有中脑(Midbrain)。

这部分的大脑管的是生存、交配,以及主要的情绪,比如生气和爱。中脑的一个作用是激活交感神经的应激反应(为了生存的本能需要)。所以大脑的退化不但会失去 抑制交感神经应激反应的能力,而且会通过激活中脑产生更多的压力,也就是说,慢性压力会产生更多的压力,造成恶性循环。

那怎样做才能减低压力,打破这个僵局呢?我们下回分解…

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